Berlin

Hatha Yoga Basics

Kurs:1
Kurs 2:

13.07.2019 bis 14.07.2019
05.10.2019 - 06.10.2019
Kursort Berlin
Kurskosten

190 € für DVGS-Mitglieder
250 € für Nichtmitglieder

Anmeldung

E-Mail: info@graefingholt-bewegt.de
Tel.: +49 162 5293505
Web: www.graefingholt-bewegt.de

Datum, Uhrzeit 05.10.2019

Qi Gong in der Psychosomatik bewährte Übungen und Tipps aus langjähriger Erfahrung

Kurs 1:
Kurs 2:

23.02.2019 bis 24.02.2019
02.11.2019 bis 03.11.2019
Kursort Berlin
Kurskosten

190 € für DVGS-Mitglieder
210 € für Nichtmitglieder

Anmeldung: Zentrum für Qi Gong in „Bewegen ist Gold“ Berlin

Anmeldung Anmeldung PDF-Anmeldeformular

 

Mehr Informationen

Allgemein:
Qigong als bewegte Entspannung oder bewegte Meditation ist in der Sporttherapie ein immer wichtigerer Bestandteil geworden – vor allem in der Fachrichtung Psychosomatik. Qigong stellt einen Gegenpol zu der unsrigen Gesellschaft, mit dem Ziel immer höher, schneller und weiter dar. Vieles bleibt durch diese Lebensweise auf der Strecke: z.B. die Ruhe, die Entspannung, das Körperbewußtsein und auch der Schlaf als Regeneration. Man ist immer mehr im Außen, als bei sich.

Viele Gefühle, Emotionen und eigene Grundbedürfnisse werden erst mal hinten angestellt, der Körper verspannt sich immer mehr. Und solange der Körper diese unbewussten, inneren Konflikte kompensieren kann, macht man so weiter. Doch irgendwann ist das Fass voll. Meist durch berufliche Konflikte oder familiäre Probleme kommt es zu dann doch zu einer Erkrankung. Hierzu ein Auszug aus dem Buch Embodiment. Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und Nützen“ (von Benita Canttieni, in Storch 2006, S. 103)
– „Jedes Verharren in einer Haltung friert gewissermaßen die dazugehörigen Emotionen in dieser Haltung ein und beraubt den Körper der Fähigkeit, andere Gefühle spontan auszudrücken“
Hier kann Qigong als Umstimmung oder sogenannte Umschwingung ein hilfreicher Wegbegleiter und Ausgleich werden.

In allen aktuellen Studien spiegelt sich dieser signifikante Anstieg von psychosomatischen Erkrankungen wie z. B. Depressionen, Ängsten, Rückenschmerzen, körperlichen Schmerzen, Grübeln, Bore-Out oder gar dem Burn-Out erheblich wieder.

Für die traditionelle chinesische Medizin (TCM) gab es dieses Modell der Psychosomatik, also das Wechselspiel von Psyche und Soma schon immer! Für sie war klar, ein erkrankter Körper kann auch die Psyche erkranken lassen und umgekehrt kann eine psychische oder emotionale Erkrankung oder nennen wir es Belastung, zu einer körperlichen Erkrankung führen. Beispiele für körperliche Beschwerden wären hierfür Kopfschmerzen, Schulter- und Rückenschmerzen oder sonstige diffusen Schmerzen.

In der TCM gibt es „die 5 krankmachenden Emotionen“ – die Angst, das Grübeln, die Trauer, die Wut und die übermäßige Freude (Stress). Beobachtet man nun seine Atmung während man innerlich in einer dieser Emotion ist oder sogar vielleicht Schmerzen hat, kann man feststellen, dass sich jeweils der Atem verändert und nicht mehr gleichmäßig natürlich fließt. Der Atem ist die Verbindung vom Außen zum Innen. Er passt sich an - bewusst oder unbewusst. Er ist der Schlüssel, man kann ihn regulieren - absichtslos oder willentlich.

Qigong ist „ehrlich“, man kann sehr schnell seine eigenen Grenzen erkennen. Und genau um das erkennen der eigenen Grenzen und diese einzuhalten geht es. Hinzu kommt, dass man sich seiner Emotionen und seiner inneren Bedürfnisse wieder bewusst werden lernt.

Durch kleine wiederholende Bewegungen innerhalb der eigenen Grenzen, durch gezielte Konzentration und durch bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit in die Bewegung und nach Innen, kommt der Übende wieder mehr und mehr zu sich und mehr in seine Mitte. So können sich unterbewusste Ängste, Sorgen, Trauer, die permanente Grundspannung, Schmerzen und das Kopf-Kino beruhigen und für eine gewisse Zeit verschwinden. Der Übende kann nun innerlich wie äußerlich loslassen und in diesen Momenten der inneren Ruhe kann er wieder Kraft und Zuversicht finden.

Beim Qigong geht es um das Loslassen und wieder Vertrauen zu sich gewinnen. Die Bewegung und der Atem sollen wieder ganz natürlich und frei fließen. Denn kommen Bewegung und Atmung in Einklang, dann kann das Qi (Lebenskraft) wieder frei und ungestört fließen. Der Körper, der Geist und die Seele kommen zur Ruhe und können sich regenerieren.

Diese positiven Erfahrungen sollen mit kleinen Übungen erlernt und in den Alltag transferiert werden.

Inhalte:
- Bewegte Übungen:
Aufwärmübungen: klopfen, kreisen, schütteln, der durchlässige entspannte Stand Hauptübungen: Yuan Ming Gong, Dantian Qigong, 5 Elemente Qigong, Qigong Gehen, Chan Mi Qigong, Übungen für die Emotionen und Elemente, Klopfmassagen, Schutzübungen - Stille Übungen:
Die vollständige Atmung, Psychohygiene Atmung, Atemregulation, Erdungsübungen und Meditationen - Theorie:
Die 5-Elemete Lehre, die Atmung, die 5 krankmachenden Emotionen, Einführung Taoismus, wissenswertes aus dem Bereich der westlichen Medizin, viele Tipps, Ratschläge, Erfahrungsberichte aus dem Bereich - Qigong in der Psychosomatik, der TCM - Materialien:
Handout mit Übungen, TN-Material und Teilnahme-Bescheinigung Ziele:
Einführung in das Qigong in der Psychosomatik. Das Erlernen von kleinen, einfachen, bewegten und stillen Qigong Übungen, welche an die Bedürfnisse der Psychosomatik Patienten angepasst werden können. Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen aus dem Bereich der Psychosomatik, der westlichen Medizin, der krankmachenden Emotionen und der TCM. Darstellung von Zusammenhängen und Wechselwirkungen. Erfahrungs-berichte aus der Praxis. Zielgruppe:
Sporttherapeuten, Physiotherapeuten, Gymnastiklehrer, Ergotherapeuten, Psychologen, Psychotherapeuten, Psychiater, Qigong Kursleiter, Qigong Lehrer, Heilpraktiker, Ärzte und interessierte Einsteiger Anmerkungen:
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken oder Schuhe mit dünnen Sohlen für drinnen mitbringen. Kurs-Ort:
ZAR – Zentrum für ambulante Reha – Gartenstraße 3, 10115 Berlin

Kursleitung:
Markus Langenecker, Sportlehrer und Sporttherapeut DVGS (Rheumatologie und Orthopädie, Psychosomatik Sucht und Innere Medizin). Qigong Lehrer der deutschen Qigong Gesellschaft.

Er unterrichtet seit 2004 therapeutisches Qigong. Mit langjährigen Erfahrungen in der ambulanten Rehaklinik „Abteilung Psychosomatik“ und der stationären Psychiatrie. Seit 2015 Dozent in der medizinischen Ausbildung für Ärzte mit Zusatzbezeichnung Naturheilverfahren in der Naturheilkunde Klinik Essen – Uni Duisburg/ Essen.

Heilpraktiker, Rückenschullehrer, Nordic Walking Trainer und Kursleiter für PMR , AT und Stressmanagement. Referent für rückengerechte Verhältnisprävention Aktion gesunder Rücken AG.
Langjährige Erfahrung im Bereich der betrieblichen Gesundheits-förderung und dem betrieblichen Gesundheitsmanagement – Geschäftsführer INGA-Institut für gesundes Arbeiten (www.gesundes-arbeiten.eu)

Datum, Uhrzeit 02.11.2019

movedo

 

Kurs:

01.11.2019 bis 02.11.2019
Kursort Berlin (wird bundesweit angeboten)
Kurskosten

190 € für DVGS-Mitglieder
250 € für Nichtmitglieder

Anmeldung: bewegungsart-Akademie, Berlin

Anmeldung

akademie@bewegungsart.de

Datum, Uhrzeit 01.11.2019

Stilles Qigong / Qigong Meditation in der Therapie

 

Kurs 1:
Kurs 2:

26.01.2019 bis 27.01.2019
23.11.2019 bis 24.11.2019
Kursort  Berlin
Kurskosten

190 € für DVGS-Mitglieder
210 € für Nichtmitglieder

Anmeldung: Zentrum für Qigong „Bewegen ist Gold“ Berlin

Anmeldung

AnmeldungPDF-Anmeldeformular

Mehr Informationen

Einführung in die Stille

Allgemein:

Qigong als bewegte Entspannung oder bewegte Meditation ist in der heutigen Zeit ein immer wichtigerer Faktor geworden, das Qigong stellt einen Gegenpol zu der unsrigen Gesellschaft, mit dem Ziel immer höher, schneller und weiter zukommen dar. Vieles bleibt durch diese Lebensweise auf der Strecke: z.B. die Ruhe, die Stille, die Entspannung, das Körperbewußtsein und auch der Schlaf, der dem Menschen als Regeneration dient. Man ist immer mehr im Außen, als bei Sich.

„Der menschliche Geist ist wie ein Affe, der seiner Natur nach unaufhörlich aktiv ist. Dann wird er betrunken vom Wein und der Begierde und steigert dadurch seine Unruhe. Nachdem die Begierde von ihm Besitz ergriffen hat, kommt der Stachel des Skorpions des Neid´s über den Erfolg anderer hinzu, und Zuletzt tritt der Dämon des Stolzes  in den Geist und lässt ihn glauben, er sein von größter Bedeutung“.
Vivekananda

In allen aktuellen Studien spiegelt sich dieser signifikante Anstieg von psychosomatischen Erkrankungen wie z. B. Depressionen, Unruhe, Ängsten, Rückenschmerzen, körperlichen Schmerzen, Grübeln, oder sogar dem Burn-Out erheblich wieder. Aber auch die vielen anderen Zivilisations-Krankheiten wie Herzkreislauf-Erkrankungen,, Diabetes, Übergewicht, Atemwegserkrankungen, Allergien, selbst Krebs steigen. Chinesisch betrachtet haben alle diese Erkrankungen eines gemeinsam – FÜLLE... –> was fehlt ist STILLE und LEERE.

Warum ist die Stille so wichtig...?
Was macht ein Tier wenn es krank ist? Es zieht sich zurück, ruht, schläft, hat keinen Appetit.
Was macht ein Kind wenn es krank ist? Es zieht sich zurück, ruht, schläft, hat keinen Appetit.

Die Reize von Innen und Außen, sogenannte Stressoren werden immer mehr. Der Mensch hat gar nicht mehr die Zeit diese Reize zu verarbeiten, verdauen und zur Ruhe zu kommen.

Was ist mit uns passiert, warum haben wir diese gesundheitsfördernden Urinstinkte verloren? Warum geben wir der Selbstheilung nicht genügend Zeit und Raum? Eigentlich ist weniger mehr. Oder besser gesagt: „Verzicht gibt einem mehr als einem nimmt.“ Doch oft fehlt der Glaube, die Geduld oder die positiven Erfahrungen in diesen stillen meditativen Momenten.

Immer wieder, kommen in der Praxis diese Fragen:
Wie gelange ich zur inneren Ruhe?
Wie kann ich meinen Geist beruhigen?
Wie kann ich meinen Atem natürlich regulieren?

Auch uns Therapeuten geht es ähnlich. Die Verdichtung der Arbeit, mehr Organisation, viele Termine, fehlende Anerkennung und viele Patienten.
Der Wechsel von Bewegung und Entspannung wird immer wichtiger, so kann es selbst in unseren bewegten Kursen, unserer bewegten Arbeitszeit, auch für uns Therapeuten wichtig sein, eine Entspannungsübung, eine Atemübung, eine Stille Meditation einzubauen. Warum spielen Yoga, Qigong, Tai Chi und selbst MBSR eine immer wichtigere Rolle? Weil es Zeit ist auf sich zu achten, sich wieder Zeit für sich zu nehmen, sonst kommen Unruhe, Verspannungen und Krankheiten...

Hier kann das Qigong ins Spiel kommen.

Während man bei dem Bewegten Qigong „in die Bewegung, Ruhe bringt“ wird beim Stillen Qigong „in die äußere Ruhe, Bewegung gebracht“. Tausend Gedanken werden zu einem Gedanken...

Man könnte sagen Stilles Qigong ist eine geführte Meditation, bei der man die ganze Zeit einen roten Faden hat, der einem hilft sich zu konzentrieren. Dieser Faden bedient sich der Atemregulation und der Vorstellungskraft Yi genannt. Dadurch ist für viele Anfänger der Meditation das Stille Qigong ein leichterer Einstieg.

Der Atem ist die Verbindung vom Außen zum Innen. Er passt sich an innere Gefühle und äußeren Situationen wie Stress an. Bewusst oder unbewusst. Er ist der Schlüssel, man kann ihn regulieren - absichtslos oder willentlich.

Durch die Kombination aus Atemübungen und Vorstellung kann der Geist sich beruhigen.
Dadurch können sich unterbewusste Ängste, Sorgen, Trauer, die permanente Grundspannung, Schmerzen und das Kopf-Kino beruhigen und für eine gewisse Zeit verschwinden. Der Übende kann nun innerlich wie äußerlich loslassen und in diesen Momenten der inneren Stille, kann er wieder Kraft aus sich Selbst und Zuversicht finden.
Die Selbst-Heilung wird aktiv.

Diese positiven Erfahrungen der Stillen Qigong-Übungen sollen in den Alltag und auch in den Arbeits-Alltag transferiert werden, und können zu einem regelmäßigen Begleiter und Helfer in unruhigen Zeiten werden.

Inhalte:

- Stille Übungen:
Die vollständige Atmung, Psychohygiene Atmung, Atemregulation, Qi-Atmung, stille Erdungsübungen, der kleine und der große Himmlische Kreislauf (Xiao Zhou Tian, Da Zhou Tian) und geführte Stille Übungen (Meridian Verlauf, Bewegte Übungen in der Vorstellung)

- Bewegte Übungen:
Aufwärmübungen:
Klopfen, kreisen, schütteln, Entspannen auf 4 Bahnen Qigong Übungen:
Yuan Ming Gong, Dantian Qigong, Qigong Gehen, Anmo Klopfmassagen, die 6-heilende Laute nach Prof. Jiao Guorui, Schutzübungen, Gehmeditation,

- Theorie: Was ist Meditation? Was ist Stilles Qigong? Welche Rolle spielt die Atmung? Energieleitbahnen, Energiezentren, Pastore, die Position beim Stillen Qigong. Viele praxiserleichternde Tipps, Ratschläge und Erfahrungsberichte aus dem Bereich Stilles Qigong in der Reha und Therapie.

- Materialien: Handout mit Übungen, Audio-CD mit Übungen. TN-Materialien und Teilnahme-Bescheinigunen, Matten, Decken, und Meditationskissen werden gestellt.

Ziele:
Einführung in das Stille Qigong. Ziel ist das Erlernen von einfachen, bewegten aber hauptsächlich stillen (meditativen) Qigong Übungen. Von leichten Atem-Übungen bis hin zu komplexen Vorstellungsübungen. Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen aus dem Bereich der Meditation, Stilles Qigong und der TCM. Darstellung von Zusammenhängen und Wechselwirkungen zwischen Stress, Kopf-Kino, Atmung, Entspannung und Stille. Erfahrungsberichte aus der Praxis. Anleitung zum selbständigen praktizieren der Stillen Qigong Übungen auf der Arbeit und zu Hause.

Zielgruppe:
Sporttherapeuten, Physiotherapeuten, Gymnastiklehrer, Ergotherapeuten, Psychologen, Psychotherapeuten, Psychiater, Qigong Kursleiter, Qigong Lehrer, Ärzte, Heilpraktiker
interessierte Qigong Übende, Kranke, Einsteiger und Gestresste....

Umfang und Dauer:
Samstag und Sonntag jeweils von 9 bis 17 Uhr: Insgesamt 16 Unterrichtseinheiten á 45 Min.

Anmerkungen:
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken oder Schuhe mit dünnen Sohlen für drinnen mitbringen. Evtl. Handtuch, eigene Decke oder Meditationskissen mitbringen.

Kurs-Ort:
ZAR – Zentrum für ambulante Reha – Gartenstraße 3, 10115 Berlin

Kursleitung:
Markus Langenecker, Sportlehrer und Sporttherapeut DVGS (Orthopädie, Rheumatologie, Psychosomatik Sucht und Innere Medizin). Qigong Lehrer der deutschen Qigong Gesellschaft DQGG.
Er unterrichtet seit 2004 therapeutisches Qigong wie zum Beispiel Qigong für den Rücken. Mit langjährigen Erfahrungen in der ambulanten Rehaklinik „Abteilung Psychosomatik Neurologie und Psychosomatik“ und Erfahrungen in der stationären Psychiatrie & MTT. Seit 2015 Dozent in der medizinischen Ausbildung für Ärzte mit Zusatzbezeichnung Naturheilverfahren in der Naturheilkunde Klinik Essen – Uni Duisburg und Essen.
Heilpraktiker, Rückenschullehrer, Nordic Walking Trainer und Kursleiter für PMR , AT und Stressmanagement.
Langjährige Erfahrung im Bereich der betrieblichen Gesundheits-förderung und dem betrieblichen Gesundheitsmanagement – Geschäftsführer INGA-Institut für gesundes Arbeiten (www.gesundes-arbeiten.eu)

MARKUS LANGENECKER
„Bewegen ist Gold“
Zentrum für Qi Gong und Bewegung
Kursort Gartenstr. 3, 10115 Berlin
Postadresse (Winsstr. 34, 10405 Berlin)
Tel: 030 - 65 70 32 31
Fax: 030 - 65 70 32 33
Mobil: 0178 - 28 29 244
Info@bewegen-ist-gold.de
www.bewegen-ist-gold.de

Datum, Uhrzeit 23.11.2019